Ejercicios con bandas elásticas

En este trabajo os explicaremos seis ejercicios inventados por nosotras mismas donde trabajamos en dos ejercicios la parte superior, en los otros dos la parte abdominal y el los dos últimos la parte inferior.

En el primer ejercicio en posición de bidepestación (de pie) sujetamos la goma en tensión con ambas manos por la espalda y estiramos con el brazo superior hacia arriba y el brazo inferior hacia abajo. Como indica pikachu en este ejercicio estamos estirando los tríceps.


IMPORTANTE: Recordar que debemos de tener la espalda recta y la postura correcta para poder realizar el ejercicio.

Para nuestro siguiente ejercicio necesitamos atar la goma a un lugar en este caso lo hemos hecho con una espaldera. En posición de bidepestación (de pie) cogemos la goma en tensión y con un angulo con el brazo de 90º junto a nuestro torso realizamos el estiramiento y volvemos a nuestra posición inicial.


En estos dos ejercicios explicados se trabaja la parte superior y ahora os explicaremos dos ejercicios mas donde se trabaja nuestro abdominal

En este ejercicio estamos colocados en posición decubito supino (boca arriba), flexionamos las piernas y las giramos lateralmente. La goma se encuentra enganchada a los pies y sujetada por las manos. A continuación subimos nuestro tronco ayudándonos de las gomas y haciendo tensión en el abdominal. En este ejercicio se tiene que tener en cuenta que no puedes hacer la acción rápido o caer de golpe sino despacio y suavemente.

A continuación en el siguiente ejercicio nos colocamos en posición decubito supino (boca arriba) flexionando las piernas con unos 45º o también lo puedes hacer con un angulo de 90º poniendo los pies en la espaldera o lugar de apoyo. Después de colocar la goma tensa en la espaldera o lugar de apoyo nos tumbamos suavemente y volvemos a la posición inicial. Recordar que en este ejercicio se debe de tener la espalda recta .

En estos dos últimos ejercicios de a continuación trabajaremos la parte inferior.





En este ejercicio estamos en una posición decubito supino (boca arriba) enrollamos las goma a nuestros pies y la cogemos tensa con las manos. A continuación adelantamos un pie de otro y viceversa, es como si hicieras lo de los pedales de la bicicleta.














En el ultimo ejercicio debemos ponernos en decubito supino lateral (boca arriba de lado) y atar la goma de forma en la que tu metes los pies por dentro y quede tensa. Entonces lo que debes hacer es abrir y cerrar no del todo las piernas. Recuerda que este ejercicio solo trabaja una parte con que lo tendras que repetir con la otra pierna.





Como ya esta explicado en el anterior trabajo cada ejercicio debes repetirlo 15 veces y hacer 3 sesiones de cada ejercicio con un descanso de 1 min cada sesión. Muchas gracias por haber visitado nuestro blog y espero que te hayamos servido de ayuda.